Когда мы не любим себя, не принимаем себя, наша жизнь превращается в серые будни. Предъявляя претензии к себе, мы также начинаем замечать негатив и в других людях. В итоге отношения с самим собой и другими начинают портиться. И мы погружаемся в пучину грусти, разочарования, уныния и печали.
Это упражнение поможет вам обрести уверенность в себе, поднять свою самооценку, осознать свою уникальность, а также научиться видеть в других людях положительные моменты.
Упражнение «Четыре квадрата»
Подготовительный этап — поделите лист на четыре части и пронумеруйте их последовательно верхняя строка 1 и 2, нижняя — 3 и 4. А теперь поехали!
Квадрат 1.
Напишите не менее пяти своих положительных черт, которые вы в себе цените, любите, считаете своими достоинствами.
Квадрат 3 (не два!).
Напишите не менее пяти своих отрицательных черт, которые вам в себе не нравятся, те, что считаете своими недостатками.
Квадрат 2.
Здесь необходимо написать недостатки, указанные в квадрате 3, но переформулированные в позитивные качества. Например, «жадный» — «бережливый».
Квадрат 4.
Аналогичную процедуру нужно проделать и с первым квадратом, но переписав свои достоинства в отрицательные характеристики — «настойчивый» — «назойливый».
***
Теперь прикройте нижнюю часть листа и взгляните только на первый и второй квадраты. Постарайтесь представить себе его. Как он вам? Нравится? Стали бы с ним общаться, дружить?
То же самое теперь проделайте с нижней частью, взглянув теперь только на третий и четвертый квадраты. Как вам этот человек? Какие чувства он у вас вызывает?
Теперь раскройте лист полностью и взгляните на все написанные качества. Все эти качества — ваши.
И, возможно, к вам придет понимание, что восприятие своих личных качеств и черт характера зависит лишь от призмы, через которую вы на это на это смотрите.
Это верно в отношении и других людей. Попробуйте в этом упражнении рассмотреть другого человека. И вы заметите, как изменится ваше отношение к данному человеку)).
Хорошая новость: вы можете сознательно управлять своими фильтрами восприятия. И тогда любовь, принятие, уважение к себе и окружающим станут неотъемлемой частью вашей жизни!
авторизуйтесь