Медитация осознанности — это особый вид медитативной практики, которому учат в дзен-буддизме и его китайском предшественнике, даосизме.
Последние исследования в области неврологии доказывают, что медитативные техники, которые существуют уже тысячи лет, оказывают благотворное влияние, как на разум, так и на тело.
Неудивительно, что с каждым годом медитация осознанности становится все более популярной.
Интересный факт. Согласно недавней статье в журнале «The Atlantic», такие крупные компании, как Target, Google, General Mills и Ford, начали обучать своих сотрудников этой практике.
Кроме того, медитация осознанности была любимой практикой Стива Джобса.
Джобс намного опередил свое время не только в технологии компьютеров, но и в технологии ума. Он был одним из первых в бизнес-среде, кто стал практиковать медитацию осознанности. По словам Стива Джобса, это позволяло ему уменьшить стресс, получить больше ясности и повысить творческий потенциал.
«Если вы просто сидите и наблюдаете, то вы увидите, насколько беспокойным является ваш ум. Если вы попытаетесь успокоить его, это только все ухудшит. Но со временем ум успокоится. И когда это произойдет, ваша интуиция начнет раскрываться. Вы сможете видеть гораздо больше, чем вы могли видеть раньше».
Джобс практиковал медитацию осознанности в течение многих лет. По его мнению, именно эта практика помогла ему добиться столь выдающихся бизнес-результатов.
Как выполнять медитацию осознанности?
Сядьте, скрестив ноги, в тихом месте, желательно на низкой подушке, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Сделайте глубокий вдох.
Закройте глаза и прислушайтесь к мыслям, которые все время крутятся у вас в голове. Эти мысли — болтовня вашего «обезьяньего ума». Не пытайтесь остановить эту «словомешалку», по крайней мере, пока. Вместо этого просто наблюдайте, как ваша «внутренняя обезьяна» прыгает от одной мысли к другой.
Делайте это упражнение каждый день по 5 минут в течение недели.
Через неделю, не пытаясь заставить замолчать «обезьяний разум», во время медитации переключите свое внимание на свой «ум вола».
«Разум вола» — это часть вашего мозга, которая мыслит медленно и тихо. Ваш «внутренний вол» просто созерцает все вокруг. Он не пытается присвоить смысл чему-либо. Он просто видит, слышит и ощущает. Нейтрально. Безоценочно.
Как только вы хорошо почувствуете свой «разум вола», попросите его успокоить «обезьяний ум». Лично для меня сработал такой образ: «обезьяна» засыпает из-за медленной прогулки «вола». Чем медленнее двигается «вол», тем крепче засыпает «обезьяна».
И не расстраивайтесь, если ваш «обезьяний разум» время от времени продолжает просыпаться. Это обезьяна, поэтому она не может вести себя по-другому. Но чем больше вы будете практиковать, тем спокойнее будет становиться ваш «обезьяний ум».
По моему опыту ежедневная практика осознанности имеет три ценных результата:
- Полностью убирает внутреннее напряжение, создает состояние гармонии, спокойствия и умиротворения.
- Устраняет бессонницу. В результате регулярных практик вы легко сможете засыпать в течение минуты.
- Самое важное, данная практика позволяет вам более четко и творчески мыслить обо всем, что происходит в вашей жизни.
И, возможно, медитация осознанности не сделает вас гением, как Стив Джобс, но абсолютно точно приведет к позитивным изменениям в вашей жизни.
***
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, выполняете ли вы какие-либо медитативные техники? Какие ваши любимые?
авторизуйтесь
Вы Волшебница ! Спасибо Вам и Высшим Силам!
Надо практиковать.