Записи блога

Как обрести душевный покой: медитация осознанности

Последние исследования в области неврологии доказывают, что медитативные техники, которые существуют уже тысячи лет, оказывают благотворное влияние, как на разум, так и на тело.

Неудивительно, что с каждым годом медитация осознанности становится все более популярной.

Интересный факт. Согласно недавней статье в журнале «The Atlantic», такие крупные компании, как Target, Google, General Mills и Ford, начали обучать своих сотрудников этой практике.

«Если вы просто сидите и наблюдаете, то вы увидите, насколько беспокойным является ваш ум. Если вы попытаетесь успокоить его, это только все ухудшит. Но со временем ум успокоится. И когда это произойдет, ваша интуиция начнет раскрываться. Вы сможете видеть гораздо больше, чем вы могли видеть раньше».

Джобс практиковал медитацию осознанности в течение многих лет. По его мнению, именно эта практика помогла ему добиться столь выдающихся бизнес-результатов.

Через неделю, не пытаясь заставить замолчать «обезьяний разум», во время медитации переключите свое внимание на свой «ум вола».

«Разум вола» — это часть вашего мозга, которая мыслит медленно и тихо. Ваш «внутренний вол» просто созерцает все вокруг. Он не пытается присвоить смысл чему-либо. Он просто видит, слышит и ощущает. Нейтрально. Безоценочно.

Как только вы хорошо почувствуете свой «разум вола», попросите его успокоить «обезьяний ум». Лично для меня сработал такой образ: «обезьяна» засыпает из-за медленной прогулки «вола». Чем медленнее двигается «вол», тем крепче засыпает «обезьяна».

По моему опыту ежедневная практика осознанности имеет три ценных результата:

  • Полностью убирает внутреннее напряжение, создает состояние гармонии, спокойствия и умиротворения.
  • Устраняет бессонницу. В результате регулярных практик вы легко сможете засыпать в течение минуты.
  • Самое важное, данная практика позволяет вам более четко и творчески мыслить обо всем, что происходит в вашей жизни.