«Живи настоящим», «Carpe diem», — так римский поэт Гораций призывал всех жить полной жизнью, не сожалеть о прошлом, не тревожиться о будущем и наслаждаться каждым приятным моментом этой жизни.
Упражнение «Один день без мобильного телефона»
Мобильный телефон стал неотъемлемой частью повседневной жизни практически каждого из нас. Постоянный просмотр новостей, «зависание» в социальных сетях, игры на мобильном устройстве... Все это мешает нам по-настоящему жить «здесь и сейчас».
Чтобы освободиться от этой зависимости, попробуйте на какое-то время (несколько часов, день) отказаться от использования мобильного телефона.
В данном упражнении я поделюсь с вами, как это сделать.
1. Накануне вечером или с утра отключите телефон и уберите его подальше от себя.
2. Начните свое утро, как обычно: соберитесь, позавтракайте и выйдите из дома в то же время. Помните, что вы приняли решение провести день без мобильного телефона. Если вам нужно узнать время, воспользуйтесь наручными или настенными часами. Музыку можно послушать при помощи плеера или радио.
3. В течение дня отслеживайте, когда возникает желание воспользоваться телефоном, и фиксируйте это. Если вам захотелось позвонить или написать кому-то, запишите имя человека и цель звонка/сообщения.
4. По приходу домой не стоит сразу бежать к мобильному телефону; сначала пообщайтесь с близкими, узнайте, как прошел их день, и уже после этого достаньте свой телефон для проверки сообщений.
5. Посмотрите свои заметки, с кем вы хотели связаться в течение дня. Спросите себя: действительно ли вам не хватало этого общения и если да, то почему? Вы можете позвонить или написать тем из списка, в ком вы нуждаетесь и с кем все еще хочется пообщаться.
6. В конце дня подведите итоги прошедшего дня. Какие открытия вы сделали для себя в этот день?
***
Время от времени повторяйте это упражнение, чтобы избавиться от телефонной зависимости и каждое мгновение проживать осознанно.
Вы также можете провести день без музыки, интернета, телевизора, всего того, что мешает вам жить «здесь и сейчас».
Упражнение «Один день наоборот»
Если вас затянула рутина, пора избавиться от своих старых привычек и начать проживать каждый день осознанно.
Для того, чтобы привнести изменения в свою повседневную жизнь, следуйте этой простой инструкции.
1. Начните действовать иначе сразу после своего пробуждения. Если вы привыкли долго валяться в кровати, в этот день сразу же поднимитесь; если вы привыкли к утреннему кофе, начните свой день с чашки чая; замените душ приемом ванны, а просмотр телевизора — прослушиванием музыки.
2. В этот день внимательно отслеживайте свои действия: если вы почувствуете, что начали делать что-то машинально, тут же возьмите себя в руки и поступите не как обычно. Внесите изменения в свой график, попробуйте то, о чем ранее и не смели думать.
3. Вечером подведите итоги и отметьте, что вам понравилось, что не понравилось, что удивило, какие эмоции вы испытывали во время тех или иных действий. Отметьте для себя, какие изменения вы бы хотели внести в свою повседневную жизнь.
***
Изменение своих привычек даже на день подарит вам новый ценный опыт и позволит найти то, что можно будет применять и в повседневной жизни.
Если почувствуете, что рутина снова затягивает вас, повторите упражнение, не колеблясь.
Связанные статьи
- 3 простых упражнения для развития обоих полушарий мозга
- 5 простых техник быстрой медитации
- Как обрести душевный покой: медитация осознанности
- Улыбка Будды, или как сохранять позитивный настрой, несмотря ни на что. Опыт шаолиньских монахов
- 6 малоизвестных законов благодарности + техника благодарности
авторизуйтесь
Телевизором не пользуюсь с января. надо попробовать без телефона.