Записи блога

Как научиться жить здесь и сейчас? Упражнения для осознанной жизни

1. Накануне вечером или с утра отключите телефон и уберите его подальше от себя.

2. Начните свое утро, как обычно: соберитесь, позавтракайте и выйдите из дома в то же время. Помните, что вы приняли решение провести день без мобильного телефона. Если вам нужно узнать время, воспользуйтесь наручными или настенными часами. Музыку можно послушать при помощи плеера или радио.

3. В течение дня отслеживайте, когда возникает желание воспользоваться телефоном, и фиксируйте это. Если вам захотелось позвонить или написать кому-то, запишите имя человека и цель звонка/сообщения.

1. Начните действовать иначе сразу после своего пробуждения. Если вы привыкли долго валяться в кровати, в этот день сразу же поднимитесь; если вы привыкли к утреннему кофе, начните свой день с чашки чая; замените душ приемом ванны, а просмотр телевизора — прослушиванием музыки.

2. В этот день внимательно отслеживайте свои действия: если вы почувствуете, что начали делать что-то машинально, тут же возьмите себя в руки и поступите не как обычно. Внесите изменения в свой график, попробуйте то, о чем ранее и не смели думать.