8 простых техник для развития осознанности. Стань мастером Дзен!

«Быть здесь и сейчас» — почему это важно?

Осознанное проживание каждого момента жизни позволяет нам лучше понять себя, свой внутренний мир, почувствовать свои эмоции и переживания. Осознанность привносит в нашу жизнь истинное удовольствие и радость от жизни, самореализации, общения с другими людьми.

Осознанность — это постоянное отслеживание событий, происходящих в окружающем мире, а также своих внутренних ощущений, мыслей и эмоций.

Благодаря осознанности мы проживаем каждый момент своей жизни.

2. Следите за дыханием.

В стрессовой ситуации контролировать дыхание очень сложно.

Оптимальной альтернативой контролю дыхания является наблюдение за ним. Наблюдение за дыханием позволяет нам отвлечься от панических мыслей и обрести спокойствие.

3. Почувствуйте своё «внутреннее тело».

Техника осознания «внутреннего тела» впервые была описана Экхартом Толле в книге «Новая Земля».

Чтобы почувствовать своё «внутреннее тело», просто обратите внимание на определённый участок тела, например, руки, ноги, грудь или голову. Позвольте себе ощутить энергию жизни в этом участке.

Например, полностью сконцентрируйте своё внимание на ладонях. Как ваше «внутреннее тело» ощущается в них? Оно тяжёлое или легкое, щекочущее или зудящее, тёплое или холодное?

Время от времени вы можете переводить фокус внимания на другие части тела, до тех пор, пока не почувствуете «внутреннее тело» целиком. Дальнейшая практика позволит вам ощущать своё «внутреннее тело» даже во время повседневной жизни. Такая практика осознанности позволяет ослабить отождествление себя со своим телом, что станет прекрасным инструментом для духовного роста.

5. Посвящайте по одному дню в неделю на развитие каждого из пяти органов чувств.

Например, в понедельник обращайте внимание на звуки, во вторник — на прикосновения, в среду — на то, что видите, в четверг — на запахи, в пятницу — на вкус, и повторяйте эту практику регулярно.

Вы также можете попробовать посвятить один из дней развитию своего шестого чувства, интуиции, обращая внимание на свои ощущения в определённых местах, ситуациях и рядом с другими людьми.

6. Каждый день проводите больше времени на природе.

Если вы живёте в городе, постарайтесь проводить больше времени на улице. Это одна из самых простых практик осознанности, требующая минимальных усилий. Всё, что вам нужно сделать — это выйти на улицу и наблюдать за тем, что попадает в ваше поле зрения, в течение минимум получаса.

8. Молитва с благодарностью.

Произнести молитву с благодарностью за то, что у вас есть, — самая трансформирующая практика осознанности из всех описанных выше.

Благодарность может существовать только в настоящем моменте, поэтому это идеальный инструмент осознанности. Теряясь в своих мыслях, мы принимаем то, что имеем, как должное, и постоянно ищем чего-то большего.

Благодарность позволяет нам быть здесь и сейчас. Во что бы вы ни верили — в Бога, Жизнь, Духа, науку, неважно —выразите свою благодарность словами, про себя или вслух. На самом деле, любая благодарность требует от нас осознания того, что хорошего у нас есть прямо сейчас.

Ниже я приведу пример благодарственной молитвы:

Благодарю тебя, Бог/Жизнь/Дух, за всё, что у меня есть в этот бесконечный настоящий момент. Я благодарен и счастлив. Аминь.

Осознанность — это практика возвращения в реальность. Я надеюсь, что восемь описанных выше практик коренным образом изменят то, как вы проживаете свою жизнь.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какая из техник для развития осознанности вам откликнулась? Какие, возможно, вы уже применяете в своей жизни?