«Быть здесь и сейчас» — почему это важно?
Осознанное проживание каждого момента жизни позволяет нам лучше понять себя, свой внутренний мир, почувствовать свои эмоции и переживания. Осознанность привносит в нашу жизнь истинное удовольствие и радость от жизни, самореализации, общения с другими людьми.
Осознанность — это постоянное отслеживание событий, происходящих в окружающем мире, а также своих внутренних ощущений, мыслей и эмоций.
Благодаря осознанности мы проживаем каждый момент своей жизни.
8 простых техник для развития осознанности
1. Делайте всё медленно.
Осознанно замедляйтесь. Ходите медленно, пейте медленно, дышите медленно, говорите медленно, двигайтесь медленно. Это позволит вам избавиться от привычки постоянно куда-то торопиться и суетиться без повода.
Осознанное замедление позволяет понять, сколько ненужного вы пытаетесь «впихнуть» в свой день. В результате практики вы сможете отсеять полезное от бесполезного и начать концентрироваться на том, что вам действительно необходимо.
2. Следите за дыханием.
В стрессовой ситуации контролировать дыхание очень сложно.
Оптимальной альтернативой контролю дыхания является наблюдение за ним. Наблюдение за дыханием позволяет нам отвлечься от панических мыслей и обрести спокойствие.
3. Почувствуйте своё «внутреннее тело».
Техника осознания «внутреннего тела» впервые была описана Экхартом Толле в книге «Новая Земля».
Чтобы почувствовать своё «внутреннее тело», просто обратите внимание на определённый участок тела, например, руки, ноги, грудь или голову. Позвольте себе ощутить энергию жизни в этом участке.
Например, полностью сконцентрируйте своё внимание на ладонях. Как ваше «внутреннее тело» ощущается в них? Оно тяжёлое или легкое, щекочущее или зудящее, тёплое или холодное?
Время от времени вы можете переводить фокус внимания на другие части тела, до тех пор, пока не почувствуете «внутреннее тело» целиком. Дальнейшая практика позволит вам ощущать своё «внутреннее тело» даже во время повседневной жизни. Такая практика осознанности позволяет ослабить отождествление себя со своим телом, что станет прекрасным инструментом для духовного роста.
4. Сделайте приемы пищи осознанными.
Многие из нас едят перед телевизором, глядя в телефон, разговаривая с людьми, читая газету, думая о чём-то... и так далее. Мы редко в полной мере присутствуем здесь и сейчас во время приёма пищи.
Еда создана для того, чтобы дарить удовольствие и питать наше тело, в то время как большинство из нас бездумно сметают её, снижая эту ценность до простой практической функции.
Сделайте каждый прием пищи осознанным. Позвольте своим вкусовым рецепторам прийти в восторг от аромата, текстуры, вкуса и температуры своей еды. Если возникают отвлекающие факторы (а они неминуемо возникнут), просто сконцентрируйтесь и намеренно верните себя к процессу наслаждения едой.
5. Посвящайте по одному дню в неделю на развитие каждого из пяти органов чувств.
Например, в понедельник обращайте внимание на звуки, во вторник — на прикосновения, в среду — на то, что видите, в четверг — на запахи, в пятницу — на вкус, и повторяйте эту практику регулярно.
Вы также можете попробовать посвятить один из дней развитию своего шестого чувства, интуиции, обращая внимание на свои ощущения в определённых местах, ситуациях и рядом с другими людьми.
6. Каждый день проводите больше времени на природе.
Если вы живёте в городе, постарайтесь проводить больше времени на улице. Это одна из самых простых практик осознанности, требующая минимальных усилий. Всё, что вам нужно сделать — это выйти на улицу и наблюдать за тем, что попадает в ваше поле зрения, в течение минимум получаса.
7. Медитируйте во время прогулок.
Медитация при ходьбе очень проста в применении. Всё, что для этого требуется — это осознание чувства земли под ногами. Почувствуйте ритм, с которым вы ходите, обратите внимание, как ощущается разная обувь на ногах. По какой земле вы идете: мягкой, скользкой или покрытой гравием?
Для практики медитации при ходьбе вам нужно сконцентрироваться на расслабленных движениях собственных ног и просто почувствовать то, что чувствуют ваши ноги.
8. Молитва с благодарностью.
Произнести молитву с благодарностью за то, что у вас есть, — самая трансформирующая практика осознанности из всех описанных выше.
Благодарность может существовать только в настоящем моменте, поэтому это идеальный инструмент осознанности. Теряясь в своих мыслях, мы принимаем то, что имеем, как должное, и постоянно ищем чего-то большего.
Благодарность позволяет нам быть здесь и сейчас. Во что бы вы ни верили — в Бога, Жизнь, Духа, науку, неважно —выразите свою благодарность словами, про себя или вслух. На самом деле, любая благодарность требует от нас осознания того, что хорошего у нас есть прямо сейчас.
Ниже я приведу пример благодарственной молитвы:
Благодарю тебя, Бог/Жизнь/Дух, за всё, что у меня есть в этот бесконечный настоящий момент. Я благодарен и счастлив. Аминь.
Осознанность — это практика возвращения в реальность. Я надеюсь, что восемь описанных выше практик коренным образом изменят то, как вы проживаете свою жизнь.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какая из техник для развития осознанности вам откликнулась? Какие, возможно, вы уже применяете в своей жизни?
авторизуйтесь
Это круто!!! буду применять, очень откликнулось, ранее не применяла.
Благодарю❤️
Благодарю Вас за полезную информацию 😘
Я выполняю практику благодарения, но своими словами💗
Благодарю Вас, Марина!
А вот ем я уже давно осознанно и когда босиком хожу, тоже получается быть в осознанности. Благодаою, Марина.
Попробую ее использовать. Благодарю 😍🙏🙏